如何在倦怠影响你的生活之前发现它
努力工作就像苹果派一样美国化。我们为每天工作 12 小时而感到自豪——在去办公室之前锻炼身体，然后跑去参加 PTA 会议，并及时回家观看晚间新闻。在办公室表现出色、超越期望、不断晋升都是美国梦的一部分。直到突然你碰壁了。
你精神上和身体上都很疲惫。日复一日地走过场，忘记了自我照顾，无视朋友“慢下来”的恳求。
你已经筋疲力尽了。
哈佛商学院和斯坦福大学商学院研究人员2016 年发表的一篇论文显示，工作压力大每年导致 12 万人死亡，并使美国企业损失高达 1,900 亿美元的医疗保健费用。压力不仅会损害有学位的专业人士。研究发现，“受教育程度较低的工人更有可能接受工作压力较大的工作，例如轮班工作、频繁裁员或要求长时间工作的工作。”
在另一项研究中，超过十分之四的在职成年人 (44%) 表示他们目前的工作对他们的整体健康有影响，43% 的人表示他们的工作对他们的压力水平有负面影响。无论您是 21 岁还是 81 岁，美国工人都面临着更高的压力，因为许多人不愿意休假、担心工作保障或只是想满足 24/7 工作世界的要求。
“倦怠主要是由工作场所的系统性因素引起的，”芝加哥临床心理学家阿迪亚·古登博士说。“如果没有支持和有用的反馈，给员工带来更大压力的工作更有可能导致员工倦怠。”
为了帮助您管理压力并找到平衡，我们采访了古登博士，了解如何在倦怠造成严重损害之前发现它。深呼吸，然后继续阅读。
第 1 步：了解迹象
这听起来可能是陈词滥调，但认识到问题的存在是解决问题的第一步。古登博士认为，倦怠的一些常见症状是在工作中持续感到烦躁和沮丧。古登博士坚持认为，除了对繁重的工作量或喋喋不休的同事的正常抱怨和抱怨之外，真正的倦怠可能“看起来像是对属于你工作范围内的任何要求感到恼火。”与你接受工作的原因脱节是倦怠的另一个迹象。此外，如果你从事助人职业，同情心疲劳，不再能够同情你所服务的人，也是倦怠的另一个迹象。
研究表明，职业倦怠具有三个维度：
情绪疲惫：感觉精疲力竭、精疲力尽；有时身体上和精神上也是如此。您可能会睡眠困难，经常生病，并且突然变得烦躁。
人格解体：在工作中感到与他人疏远和脱节。
个人成就感下降：感到冷漠，对自己和工作能力失去信心。您的执行能力受到损害。
第 2 步：了解办公室或工作环境如何影响您和其他人
环境因素不会让人感觉问题出在个人身上，而是会加剧压力并导致倦怠。毕竟，大量研究表明，过去几十年来，工作压力逐渐升级。事实证明，那些认为自己几乎没有控制权但要求很多的员工与心脏病、高血压和其他疾病的发病率增加有关。“对工作效率和产出的不明确期望以及不一致的评估也会导致焦虑和压力，”古登博士坚持认为。“此外，当员工对影响他们的工作和决策过程没有自主权时，这可能会增加压力和倦怠。此外，当员工感到自己的工作无效或不被赏识时，这会导致倦怠。最后，繁重的工作量阻碍员工进行持续的自我护理可能会导致压力、焦虑和倦怠。
第 3 步：考虑技术如何发挥作用
拔掉或脱离技术一直是工作场所治疗师的热门话题，但很少有员工能够做到这一点。“我们比自己更爱护我们的智能手机，”阿里安娜·赫芬顿 (Arianna Huffington) 去年在 Glassdoor 活动中说道。“我是根据个人经历说的。我犯了书中的每一个错误。2007年，我因睡眠疲劳而倒下，当我在医院醒来时，我问自己：这就是成功的样子吗？”
古登博士对此表示同意，并建议那些感觉处于倦怠边缘的员工需要认真重新考虑他们与技术（从笔记本电脑到智能手机）的互动。“不围绕工作设定界限或处于不鼓励界限的工作环境中肯定会导致倦怠，并最终对员工及其工作的组织造成伤害。当员工觉得他们必须随时准备回复电子邮件或接受电子邮件时 ，工作电话，这使他们无法在离开办公室的时间里放松。在工作中休息，包括不回复电子邮件的时间，可以给我们休息和恢复活力的空间。这些休息让我们更加高效当我们返回工作岗位时，工人。”
第 4 步：知道锻炼的作用有限
对于患有抑郁、焦虑或压力的人来说，首选建议之一就是去健身房。然而，该解决方案并不适合所有人。古登博士说：“对于人们来说，找到适合自己的自我护理活动非常重要，这些活动可以定期纳入每日或每周的日程安排中。” “持续的自我保健，包括定期吃健康食品、充足的睡眠（7-8 小时）、拥有个人时间、与亲人联系以及锻炼，可以帮助预防和解决倦怠问题。”
在 Salesforce，首席执行官马克·贝尼奥夫 (Marc Benioff) 通过练习正念来应对经营一家价值数十亿美元的公司的压力。贝尼奥夫说：“我有正念练习，我尝试每周正式练习几次正念。”“这是一种冥想类型的练习，只需安静地坐着，花时间尝试释放我收集的压力本周经营一项大生意。”
第 5 步：何时与管理层交谈
在某些情况下，员工的倦怠需要向老板报告。古登博士并不建议您发送员工备忘录或通知您的首席执行官，但是，她确实建议如果您的生产力和福祉受到损害，请让您的直接经理介入。“当与经理谈论职业倦怠时，员工应该强调他们对工作的承诺以及有效和高效工作的愿望，”古登博士说。
接下来，与老板一起设定期望非常重要，这样你才能取得成功。“例如，晚上 7 点后不回复工作电子邮件、真正享受午休时间以及要求有关工作的建设性反馈。”
古登博士建议，如果您发现自己的倦怠表现在让您在工作中感到不被赏识并且与团队脱节，“与您的经理讨论您的工作如何融入总体目标可能会有所帮助和组织的使命。”
第 6 步：寻求专业帮助
无论您是刚接触一份工作，感觉有点不知所措，还是精疲力竭以至于不知道该怎么做，寻求专业帮助都是有必要的。“一般来说，寻求治疗宜早不宜迟，”古登博士说。好消息是，您的健康保险通常涵盖看治疗师的费用。“睡眠困难或睡得太多，早上起床困难，无法进行日常活动，感到绝望，感到悲伤和/或不再享受事情，以及头痛，都是抑郁症的症状。此外一直担心、思绪奔腾、心跳加速、胃部不适以及注意力不集中都是焦虑的迹象。” 如果这些症状听起来很熟悉，请考虑安排与心理治疗师或医生的预约。
还没准备好迈出这一步吗？考虑替代方案。“谈话疗法可以帮助解决抑郁、焦虑和其他心理健康问题，如果你质疑自己的职业道路并试图找出如何重新找到人生目标感，谈话疗法也会非常有帮助。”
古登博士说，防止倦怠的最佳方法之一是“花时间反思并重新认识你的目标”。从一周的疯狂工作中退后一步，深呼吸。评估您的感受以及您想要的感受，然后采取可行的步骤来实现更好的工作与生活平衡。
