如何对抗在家办公的孤独感，并与同事建立真正的联系
- 远程工作可能会带来孤立和孤独的挑战。
- 探索一些策略来培养有意义的联系并保持归属感。
- 尽管存在物理距离，这里有一些与同事建立友情并建立更牢固关系的技巧。
远程工作有很多好处：你到办公室的通勤距离只有几英尺，你可以穿更宽松的衣服，你可以在家或最喜欢的咖啡店工作，而且你的日程安排（通常）比在家工作更灵活-办公室职员。
但远程工作也有一些缺点——其中之一可能是在工作中感到孤独。“远程工作者可能会感到孤独，因为在家工作不像在办公室工作那样给他们提供社交互动的机会，”职业和高管教练苏珊·佩珀科恩 (Susan Peppercorn)说。她说，远程工作可能会让人极度孤立，尤其是对于那些“性格外向、从与他人互动中获取能量”的人来说。
但你不必忍受在家工作的抑郁和孤独。在这里，我们分享有关工作中孤独感的频率和影响的新数据，以及有关如何应对孤独感和与同事建立真正联系的专家建议。
工作中感到孤独是正常的
无论您在家工作还是到办公室上班，在工作中感到孤立是非常常见的。一项调查*显示，31% 的远程员工在工作中感到孤独，而混合员工和现场员工的这一比例分别为 23% 和 21%。虽然现实生活中的面对面交流可能会减轻一些孤独感，但并不能完全消除孤独感。
这些感觉会产生连锁反应：调查中不到一半的员工表示在工作中心理上“非常安全”，这意味着团队错过了关于他们的想法、担忧、问题和错误的公开、诚实的对话。
工作中隔离
长期孤独对员工或他们工作的公司都没有好处。Resume Pilots的管理合伙人马特·格洛兹 (Matt Glodz) 表示，孤独会影响“我们的情绪和精力水平，导致工作效率下降” 。格洛兹解释说，对于员工来说，这可能意味着需要更长的时间来完成任务，这可能会导致对工作本身的不满。
首席幸福官兼 Arrive at Happy 创始人蒂亚·格雷厄姆 (Tia Graham)表示，孤独还会影响员工的“身心健康” 。“思想和身体是相连的，因此员工可能会开始遇到慢性疼痛或睡眠困难等问题”，这些问题可能会影响您的幸福感和“在工作中成为成功的领导者或团队成员”的能力
克服职场孤独的 16 种方法
- 拥抱工作友谊
即使在今天，工作友谊仍然很重要。超过一半的员工 (51%) 表示他们在工作场所拥有最好的朋友，高达 63% 的 Z 世代员工在工作中拥有最好的朋友。
据员工称，在工作中拥有最好的朋友的好处包括：
- 工作场所的支持（83%）
- 工作场所的乐趣（79%）
- 缓解压力 (78%)
然而，作为一个成年人，交朋友是很困难的。友谊的关键要素——持续的计划外互动和共同的脆弱性——在我们成年人的大多数环境中并不常见。另外，研究表明，休闲友谊平均需要大约 50 小时，而亲密友谊则需要大约 200 小时。工作可能不是您首先想到的交友场所，但它实际上是识别具有共同核心的人的有效方法。经验。
- 自愿领导一个涉及他人的项目
采取主动，询问你的经理，他或她的目标中是否存在你可以填补的空白，然后挺身而出，“拥有其中一个”，职业和执行教练苏珊·佩珀科恩(Susan Peppercorn)说。她说，这不仅会展示您的领导能力，而且还会为您提供在与团队一起执行项目并实现目标时与他人互动的机会。 - 安排社交休息时间
在办公室里，工作之余的社交休息自然而然地经常发生：同事过来快速聊天，或者你在公共空间遇到同事。但“在家工作时，很容易全神贯注于工作而忘记休息，”格洛兹说。他建议使用番茄工作法，该方法“迫使你每天进行多次五分钟和十五分钟的休息”。
格洛兹说，你可以利用这段时间与同事安排虚拟的咖啡休息时间。“与其整天在 Slack 上发消息，不如和同事一起喝一两次咖啡休息一下，”他说。“通过在一天中有意识地安排一些社交互动的时间，你将开始重新点燃在办公室建立的关系。” 格洛兹说，“如果你是公司的新人”，这尤其有益，因为安排好的咖啡休息时间可以帮助你结识新队友。 - 在在线社区中提供和寻求支持
实体办公室并不是进行有意义的工作对话的唯一场所。随着我们越来越多地在网上生活，通过专业协会、员工资源团体等平台创建在线社区的方法越来越多。 - 花更多时间与朋友和家人在一起
格雷厄姆说，为了对抗普遍的孤独感，建立牢固的人际关系非常重要。“这意味着花时间与你关心的人和关心你的人在一起，”她说。“你有多少时间与家人和朋友在一起？” 如果答案是“不多”，那么是时候为您的网络规划一些 QT 了。格雷厄姆说：“一定要与某人联系，而不是通过社交媒体。”并且“与他们交谈并分享你对远程工作的感受”。 - 组织团队建设活动
佩珀科恩说，工作不一定要“一直工作、工作、工作”。“如果你在家工作，[考虑组织]虚拟寻宝游戏、品酒、瑜伽课或任何能够吸引你的同事并帮助你在工作任务之外与他们建立关系的活动”。
如果无法亲自聚会，虚拟“郊游”也非常有利于团队建设。格雷厄姆说，例如，尝试用游戏化或虚拟逃生室来取代面对面的团队建设。“这些活动在虚拟世界中培养归属感并发展关系，”她说。 - 到外面去
“如果你感到孤独，就到户外活动 15 分钟，”Glodz 建议。通过离开家，“你会提醒自己，窗外有一个世界，并提供了一些社交互动的机会——无论是抚摸邻居的狗，向邮递员打招呼，还是询问咖啡店的咖啡师关于他们的一天，”他说。社交互动可以对抗孤独感。 - 回馈并慷慨
格雷厄姆说，有时，“不快乐来自于过于关注自己”，并补充说，向外寻找帮助他人的方法反过来可以帮助缓解你的孤独感。“在你的家人和朋友圈子里，有你可以帮助的人吗？在你的社区中，有没有你可以贡献时间的人或组织？” 她问。请咨询您的经理或人力资源团队——许多公司甚至为志愿服务提供带薪休假，或为您的慈善捐款提供配套资金。 - 与责任伙伴合作
由于孤独会导致工作效率低下，因此专注于任务非常重要。Peppercorn 建议找一位可以让你负起责任来帮助你按时完成任务的同事。“为他们提供同样的东西，”她说，你可能会发现你的孤独感会减弱。 - 以运动开始新的一天
格雷厄姆建议用短暂的散步来结束你的工作日，或者以去健身房或参加健身课来开始或结束你的工作日，在那里你会看到其他人。“体力活动会释放多巴胺、去甲肾上腺素和血清素，它们在调节情绪方面发挥着作用，”格雷厄姆解释道。释放这些化学物质“将提高你的整体幸福感——如果你和其他人一起锻炼，会让你感觉不那么孤独。”
执行教练派珀·沃森对此表示同意。“每天至少让血液流动一次——全天定期、工作前后和休息时间——有几个积极的影响，”她说。她说，除了增加那些感觉良好的化学物质之外，运动释放的血流量增加还可以提高“生产力和解决问题的能力”。 - 问私人问题，但不要太私人问题
无论出于何种原因，“有些事情我们在现场时会自然而然地做，但在虚拟会议中我们似乎忘记了”，例如询问人们在做什么，他们的家人在做什么，或者他们前一天晚上过得怎么样，Peppercorn 说。在虚拟对话开始时，她建议你花“几分钟对你的团队或同事表现出兴趣”，这“是建立真正联系的绝佳方式，并将帮助你减少孤立感。” - 注意社交线索
“有些人真的很喜欢 Zoom 通话和虚拟欢乐时光，而另一些人则害怕它们，”格洛兹说。如果你想与在家工作的同事建立真正的关系，“问问你的同事他们喜欢如何沟通，”他说。“他们可能会欣赏这种姿态，也许那个在 Zoom 上压力很大的同事在打电话时会更加友好。” - 向你的同事征求建议。
您的其他在家工作的同事可能是一个很好的资源。“向你的同事询问他们如何在家进行管理的建议，”佩珀康说。“你可能会收集一些有趣的见解，提出自己的建议，并在此过程中结交朋友。” - 在（某些）会议上打开相机
格雷厄姆说，虽然“变焦疲劳是真实存在的，而且一直在镜头前会让人筋疲力尽”，但从不打开相机会进一步孤立你。格雷厄姆说：“人们需要使用非语言交流来相互交流，而这种交流在电话中会丢失。” “肢体语言和一起大笑很重要——使用相机可以帮助实现这一点。”
此外，关闭你的自我视角。在视频会议中盯着自己会分散注意力，让你无法真正关注其他会议参与者，而且对你的心理健康不利。这种现象也会导致人们，尤其是女性，对自己的外表更加挑剔。 - 在会议期间留出时间进行个人联系
格雷厄姆说，当需要打电话或 Zoom 通话时，不要“立即开始工作”。相反，“让团队有时间分享个人最新动态，例如他们期待的假期或者他们是否刚刚收养了一只狗。” 这有助于您渴望的社交互动。 - 承认你的感受
“对于所有在家工作的人来说，孤独感是很常见的，”沃森说，“所以当你有这种感觉时，花一些安静的时间来承认并允许它是很重要的。”
为什么？沃森说，它“有助于消除负面情绪，为新的洞察力和改变现状的动力感受创造空间。这听起来可能像是，“我现在感到孤立，对工作没有灵感，这是正常的、人性的，完全没问题。”当人们把这些感觉放在一边，而不是认识到它们时，他们实际上会增加这些负面情绪，而不是减少它们。“所以，花点时间承认和验证你正在经历的事情可以让你感觉更好，”沃森说。
