如何应对远程工作中的倦怠

当通勤上班成为常态时，倦怠的迹象更容易被发现。也许您只是一想到开车去上班就感到精疲力尽，或者在一天结束时回到家就感到如释重负。工作和个人生活之间的物理分离使您更容易确定导致压力或疲劳的原因。但远程工作——尽管总体上降低了倦怠程度——消除了上班或下班的界限，从而模糊了这些界限。

现在提供混合和远程职位的雇主比以往任何时候都多，这要求我们重新构建关于职业倦怠的思维。我们正在分析倦怠的风险、如何避免它以及从中恢复的策略。

认识标志

倦怠的常见症状包括难以集中注意力或按时完成任务、愤怒或悲伤、失眠，甚至头痛和疲惫等身体症状。尽管我们通常认为倦怠是工作压力的累积产物，但它也可能被裁员或经济动荡等特定事件激活。

在衡量倦怠的严重程度时，请考虑频率、强度和持续时间。北加州的持照临床社会工作者和心理治疗师佩吉·李（Peggie Lee）表示，这些因素可以帮助弄清楚一个人是否正在经历情境性抑郁、抑郁、焦虑、倦怠等适应障碍，还是这些因素的组合。

“当你观察倦怠症状时，它是否发生在多个领域，还是仅仅与工作有关？” 李问道。“你想看看是什么触发了你：是特定于工作的事情吗？如果你在工作中感到特别烦躁，但你和女朋友或室友相处得很好，那么你就会发现两者之间有明确的界限。”

随着远程工作的兴起，一些人的倦怠可能有所减少，但在家工作也面临着挑战。

工作朋友帮助我们许多人缓解糟糕的一天或灾难性会议带来的压力。通过 Slack 或 Zoom 等渠道促进这些互动更加困难。“拥有这样的空间甚至是一种仪式是有一定意义的：每天早上去咖啡机前，或者与每个人一起检查，”李说。

还有一个事实是，许多远程工作人员的工作时间更长，停顿的时间更少。身体和精神上的休息对于避免倦怠、提高生产力和减少错误至关重要，无论这些错误是否遥远。

最后，还有边界问题。当您的生活和工作空间或多或少相同时，在工作和个人生活之间划清界限可能会很困难。在新冠疫情封锁期间，李试图通过创造通勤时间来避免倦怠。实际上，她会开车绕着街区转一圈，然后再返回她的家庭办公室。

“这个行为非常有帮助（降低倦怠程度），”李说。

界限既适用于您为自己设定的期望，也适用于您为团队设定的期望。例如，如果您有空间在家中创建一个专用办公室，则仅将该区域用于工作可以让您“放下”工作并在一天结束时断开连接。（如果您居住的空间很小，那么在一天结束时将笔记本电脑放在柜子或壁橱中也可以。）

实施启动和关闭仪式也可以改变您的精神状态。不要从床上起床，穿着睡衣发送电子邮件，而是在早上登录之前穿好衣服并煮咖啡。

当这一天结束时，就让它结束吧。除非发生紧急情况，否则没有理由在深夜回复来自工作的消息。如果您的团队另有预期，那么是时候根据您何时有空以及他们何时可以期望对下班后的请求做出回应来调整他们的期望。

就像中午在办公室换换环境一样，休息也可以防止在家工作时的倦怠。全天努力每小时活动和伸展身体、补充水分或摄入咖啡因，甚至锻炼或冥想。如果您的邻居也在家工作，请考虑协调中午散步的时间表；你们可以一起庆祝彼此工作日的胜利，或者充当问题的参谋。

并且不要忘记假期！人们需要长时间的休息来充电，所以利用假期时间好好休息一下。

每个人的情况都不同，但需要几个月的时间才能恢复并不少见。持续时间根据倦怠的严重程度而有所不同。李指出，她的一位客户因严重的倦怠而休了伤残假，并在与老板建立明确的界限后几个月后重返工作岗位。通过花时间与治疗师合作，客户了解了是什么导致了倦怠，并养成了健康的习惯，以避免将来发生这种情况。

李建议利用一切可用的资源来对抗倦怠，无论是治疗师、教练，甚至是朋友。要从倦怠中恢复，首先要承认自己正在经历倦怠，并向朋友或专业人士社区寻求帮助和承担责任。

不要害怕表达你的感受，并邀请你的朋友和你一起参加自我保健活动。“这实际上是在说，‘我正在挣扎。让我们互相帮助吧。有人能帮我吗？”李说。

倦怠不会自行解决。如果不加以处理，它不仅会影响您对工作的看法，还会影响您的日常生活。解决工作中的心理健康问题（无论是远程还是面对面）都可以让您成为更健康的个人和更好的员工。