工作中的心理健康：当你的工作让你沮丧时采取的 4 个步骤
尽管每年有近五分之一的美国人患有精神疾病，但这个话题仍然是禁忌——尤其是在工作场所。许多员工可能不愿意表达自己的心理健康问题，因此他们会继续面临紧张的截止日期和高压会议。
心理健康手册《谁感动了我的快乐》的作者埃里卡·J·肯德里克 (Erika J. Kendrick ) 明白，并不是每个员工都能走进人力资源办公室并坦诚地谈论心理健康。相反，她提供了如何在现实中前进的实用建议。
“这并不像向首席执行官跳华尔兹那样简单，进行一次对话，一切都神奇地解决了，”在全国范围内进行心理健康巡回演出的肯德里克说。“这是关于建立一个横跨你的工作和个人生活的计划，并每天致力于实现它。”
在这里，肯德里克描述了如何保持精神健康、识别压力触发因素的方法，以及如果工作让你情绪低落时应采取的四个具体步骤。
心理健康和如何识别螺旋式下降
“心理健康是我对心理恢复计划的术语。这就像身体健康：这是一个让我们保持健康习惯的计划，成为我们日常生活的一部分，如果我们正走向一个糟糕的境地，它可以帮助我们摆脱困境。我将这个计划归结为我所说的“不可思议的10个：通过心理健康步骤变得更快乐、更健康”，我在我的工作簿中详细介绍了这些步骤。其中包括拥有一支充满活力的支持团队；治疗; 饮食干净；锻炼; 和冥想。 ”
“如果我们不让这些健康的习惯成为我们日常生活的一部分，我们每天遇到的压力——无论是与配偶的争吵还是不顺利的工作会议——都会侵蚀我们。我们的身体以各种方式表现出焦虑和抑郁，”肯德里克说。
以下是一些身体、情感和精神上的迹象，它们会告诉你你将走向一个糟糕的地方：
- 你已经开始将自己与家人和朋友隔离
- 感觉沉重：你想哭，或者感觉有些“不对劲”
- 食欲显着增加或减少
- 睡太多和/或疲劳
- 无助和绝望的感觉
- 无法集中注意力；容易分心
- 偏执狂
“有时我们试图解决所有这些问题，这会变成一个恶性循环；你可以明白为什么生产力低下等问题会影响我们的工作场所。如果压力是暂时的并且会消失，那很好。但如果压力持续增加，或者如果你经常请假，而这并不像你，那么是时候做出改变了。如果你在两周内一直感觉这些症状很多，那么是时候联系专业人士了。”
“这就是为什么心理健康如此重要。如果你想从小事做起，或者你觉得一开始只能做一件事，那就太好了。我发现当你感到不知所措和焦虑时，冥想会产生巨大的影响。工作。从早上的五分钟开始。让想法在你的脑海中流动，允许它们存在，然后将它们打发掉。一开始很难。但就像健身一样，随着时间的推移，它会变得更容易，我很乐意“看到人们早上进行长达 20 分钟的冥想。我让人们在我的工作室里冥想，无论人们的人口结构如何，能量都会在一分半钟内发生变化。”
“我知道我们都很忙，但这几分钟对你一天剩下的时间的工作效率有很大的影响。洗完澡后立即冥想。在火车上做。做任何你需要做的事情在这几分钟里专注于你，我保证你会成为一个不同的工人。”
将工作确定为触发因素？接下来要采取的四个步骤
“事实是，并不是每个人都能在工作中发挥作用。你不能对每一位经理或每一位首席执行官说：“我面临着心理健康方面的挑战，我压力很大，我需要离开工作一段时间。” 不幸的是，有些人和组织会看不起这一点。”
- 寻找治疗师
“如果你发现工作是你的触发因素，那么第一件事就是找到治疗师。即使你觉得你的工作场所会支持你发声，首先找到一个之外的地方也是很棒的。有了心理健康专家，你就可以抛开心中的一切，并制定出可采用的策略。离开时你会感到自己得到了认可，并掌握了策略，而且你的工作也不会处于危险之中，”肯德里克说。 - 在工作场所做好功课，看看这里是否是讨论心理健康的安全场所
“对于很多人来说，确实如此。初创公司 [Olark Live Chat] 的一位女性最近甚至在推特上表示，她的首席执行官对她请几天病假以关注心理健康的决定表示赞赏。但你必须评估你的经理或人力资源部门是否愿意接受这种讨论。如果是这样，那就去做吧：注意界限，但根据你的舒适程度，你可以说“我需要花时间保持心理健康”，而不是详细说明你是如何发生惊恐发作或双相情感障碍的。 - 从工作中抽出时间
“如果你发现工作不是一个安全的空间，你仍然需要从工作中抽出时间来重新集中注意力。你可以说你“需要几天时间来应对健康挑战”，你并没有撒谎。你并没有将自己与使命隔离开来。使用整体健康保护伞来解释你的休假时间并没有什么错。” - 做出改变
“如果这不是暂时的，而且工作一直是一个诱因并让你疲惫不堪，那就找另一份工作。我意识到这并不容易做到。但当你意识到你最大的触发因素是工作时，无论是一个有毒的老板还是根本不适合你，这都是你心理健康的一大进步。然而，一旦你意识到这一点，你就必须采取一些行动。这是迈出的一大步，但却是前进的关键。”
为什么心理健康对于职业成功如此重要
“事实是，我们必须把自己放在第一位。有句话源自飞机失事指示，我们需要先戴上自己的防毒面具。你得照顾你；如果你不好，你就不会对其他人好，”肯德里克说。
她继续说道，“这就是为什么无论是在个人生活还是工作生活中，对自己的爱都需要如此强烈。成为最好的员工有时意味着选择将 iPhone 收起来，放在另一个房间的包里。这意味着获得安宁的睡眠，而不是在凌晨 3 点回复电子邮件 负责心理健康对您来说至少需要与工作一样重要。当我们走进办公室的大门时，我们就会面临太多的压力和应激源，如果我们没有制定保持心理健康的计划，那么当我们离开时，它们仍会伴随着我们。”
