缓解孕妈妈工作时背部疼痛的小贴士
怀孕期间的背痛是一个常见问题，无需担心。如果您在工作时出现症状，jobsDB有5种缓解疼痛的方法供您使用，如下：
调整正确的姿势。
怀孕期间背部疼痛 这是由于怀孕期间的额外重量在前面称重而导致脊柱拱起的结果。因此，建议妈妈们保持以下适当的姿势。- 保持身体核心伸直。无论是坐、站、走，从怀孕开始就应该练习。
- 坐着工作时，应该有一个枕头来支撑腰部的曲线，帮助放松肌肉紧张。
- 如果你必须长时间站立 您应该使用矮椅子来支撑一只脚。这会导致背部肌肉比直立时变得松弛。这有助于预防背痛。
- 选择穿着舒适的鞋子。
选择鞋子也很重要。您应该选择穿着舒适的鞋，可以是平底的，也可以是细跟的。因为有些人喜欢穿平底鞋。而有些人穿小跟鞋会感觉更舒服。
避免穿高跟鞋。因为高跟鞋会使我们的体重前倾。脊柱和肌肉必须努力工作才能保持直立位置。疼痛会加剧。还有跌倒的危险。它可能对怀孕有危险。
- 以正确的方式举起物品。
如果孕妈妈必须弯腰拿东西 你应该将膝盖完全弯曲。这是为了减轻体重并防止骨盆底肌肉过度劳累。绝对不要弯腰和提举。
您应该避免举起重物。因为妈妈的身体每天都要承受成长中的宝宝的重量，举起重物会让身体更加吃力。
- 按摩或按压以放松肌肉。
可以采用背部按摩的方法，涂上按摩药，轻轻按摩肌肉，使其放松。或者用热水袋压缩肌肉，使其更加放松。血液更容易流向肌肉。疼痛会减轻。至于冷敷，它会收缩血管。您会感到疼痛部位麻木。如果出现急性疼痛，可用作冷敷 然后妈妈们可以改用热敷。
肌肉伸展练习
- 身体站直，双手合十，进行礼拜。
- 将右腿向上抬起，用脚掌包住左大腿，打开膝盖，打开臀部。
- 左脚支撑体重。膝盖微弯，腹部内收，臀部内收，胸部暴露，肩膀暴露，身体挺直，双手并拢。
- 将双手伸过头顶，与身体平行，或者也可以将双手放在一起。然后保持该姿势3-5个呼吸。
这个姿势有助于增强大腿、小腿、脚踝和脊柱的肌肉。有助于更好地平衡。
但如果你有严重的背痛 或背部疼痛持续超过两周，应立即咨询产前保健医生。而且你不应该买药来给自己服用。
