在家工作时如何少坐

恭喜！您已经加入了远程工作人员的行列，并且正在享受不用每天去办公室时所带来的优势。不再在交通中浪费时间或在公交车上争夺座位。虽然在家工作有很多好处，但必须意识到潜在的健康隐患。

远程工作的最大危险之一是很容易陷入整天坐着的陷阱。毕竟，无需通勤到任何地方，您可以漫步在大厅里，扑通扑通地坐在办公桌前，然后开始工作。但是，如果您是远程工作者，那么有意识地进行更多活动才符合您的最佳利益。

养成更健康的远程习惯

多年来，我们从健康专家那里听说，长时间坐着对我们的身体不利。我们生来就喜欢运动，久坐会导致各种健康问题。这就是为什么必须确保我们全天定期起床和走动。

有些人发现设置闹钟可以帮助他们记住从坐着中休息一下。您可以在手机或计算机上设置闹钟，甚至可以使用必须走过去才能关闭的计时器。

安排一天的定期休息也很有帮助，并且可以显着提高工作效率。番茄工作法是一种流行的方法。只要确保在休息时进行一些身体活动，而不是浏览社交媒体即可。每天抽出一些时间出去走走看似很小，但它可以对您的整体健康产生很大的影响。

在会议期间移动，充分利用远程工作的优势。当你在传统办公室工作时，你不能在老板展示他们的项目时起身开始深蹲。但如果您在家工作并参加电话会议，那么您绝对可以。

购买一些无线耳机，或通过手机连接。然后，上下楼梯，在办公桌下的跑步机上散步，甚至在厨房里踱步，让血液流动起来。更好的是，当会议允许远离屏幕时，建议将其改为步行会议。

白天定期将办公椅换成健身球或站立式办公桌，是在工作日进行额外运动的好方法。您不仅可以锻炼核心肌肉和腿部肌肉，还可以改善姿势并燃烧卡路里。无需担心会感到不舒服，大量的桌下垫可确保您的双脚不会疲劳。

如果站立式办公桌超出了预算，或者您有一张您已经喜欢的办公桌，请考虑使用一个简单的桌面装饰物，当您准备好时，它可以将您当前的办公桌转换为站立式办公桌。

我们倾向于考虑“全有或全无”的问题，但只要出去走走就可以为您的一天增添一些急需的运动。通过在日常生活中添加“户外时间”来养成健康的日常习惯。这可以是绕着街区快速散步，在花园里工作，或者只是坐在门廊上喝杯咖啡。

这不仅能让您有机会呼吸新鲜空气和维生素 D，还能帮助您理清思绪，精神焕发地重返工作岗位。如果您白天外出有困难，请尝试在早上或晚上留出一些时间进行更长时间的散步。

当您考虑如何在工作中增加运动时，锻炼可能不是您首先想到的事情，但它可能是在一天中进行一些活动的好方法。如果你在工作时间挤出时间锻炼有困难，可以向传统上班族学习，尝试早起一点或在午休时间锻炼。

没有时间进行全面锻炼？没问题！您只需几分钟即可完成许多快速简便的活动。其中许多不需要任何设备 - 您可以在办公室中完成。

和大多数人一样，您可能很难每天安排一次长途步行。那完全没问题！与其试图适应一次长达一小时的步行，不如考虑将一天中的步数分成较小的增量。累积运动与一次较长距离的步行具有相同的健康益处，并且对于繁忙的日程安排来说更容易管理。另外，这是与毛茸茸的朋友或小孩建立联系的好方法。

所以，下次当你感觉精力不足时，休息一下，散散步，扔球，或者即兴玩一场捉人游戏。你会很高兴你这么做了！

改掉在办公桌前吃饭的习惯。相反，远离工作区域享受真正的午餐休息。这并不意味着您必须每天出去吃饭——您仍然可以带上健康的午餐，在家里或露台上吃。但站起来离开办公桌会帮助你理清思绪并采取一些措施。

虽然您可能认为办公室咖啡站的最佳位置就在办公桌旁边，但如果让它不那么方便，您会对自己有利。当你必须起身走到厨房时，你的身体会受益于这个运动，你的大脑也会得到喘息的机会。

此外，让你的咖啡站不那么方便也有助于阻止人们经常吃零食。因此，在考虑将咖啡站放置在哪里时，请记住，有时少即是多。

根据上面的提示，你的杯子越小，你需要越频繁地站起来补充它。这看起来似乎是一个小小的胜利，但目标应该是在一天中增加一些小的活动时间，最终可以带来巨大的回报。

当您在家工作时，这可能看起来很愚蠢，但值得一提！如果您更注重站立，则需要确保拥有一双好鞋。寻找具有良好足弓支撑和缓冲功能的鞋子，以防止疲劳和疼痛。你的脚越舒服，你就越有可能想要跳起来走动。

如果你的工作允许的话，与其成为隐士，不如每周在屋外工作几次。联合办公空间是与其他专业人士互动的绝佳场所，但即使在当地的咖啡馆、图书馆或当地公园工作也可以帮助您进行一些活动。与现场人员互动还可以为您带来额外的健康益处，即使是间接的。

一天中抽出时间走动是很重要的，尤其是在远程工作时。通过对日常生活进行一些小改变，您可以确保尽可能多地起身活动。采用无线耳机和休息提醒等技术可以帮助您轻松运动，同时减少不健康零食和饮料的诱惑。每小时只需进行几分钟的活动即可帮助改善您的整体健康状况和工作效率。