求职时的 10 个心理习惯和正念练习

正念练习

在填写申请表、建立联系、参加面试以及记住跟进之间，您在找工作时很容易感到不知所措。但这不一定是你的故事。

除了战略组织之外，您还可以使用一些其他方法来减轻求职过程中的压力。从正念到锻炼，我们提供了一些技巧，帮助您在寻找下一个职位时保持专注。

减轻求职压力的 10 个心理习惯

日常生活对于控制压力和保持专注至关重要。当您将找工作纳入日常工作时尤其如此。一致的日程安排可以帮助您保持井然有序、专注且充满活力。

您还可以分散更复杂的任务，这样您就不会因为一次完成它们而不知所措。并确保您将求职视为实际工作。指定特定的时间来完成任务并给自己休息的时间。

行动提示：创建一个易于管理的时间表，并将您的求职活动分成更短、更易于管理的部分。例如，安排 30 分钟来研究潜在雇主或定制您的简历。然后，离开该任务，在接下来的一段时间内专注于另一项需要较少精神耐力的任务。

您可以通过优先考虑身心自我保健来最大限度地提高工作效率。当您在艰巨的求职与快乐的活动之间取得平衡时，您的创造力和精力将保持旺盛。有意地腾出一些空闲时间来探索新的兴趣或重新激发旧的兴趣，例如烹饪、演奏乐器或绘画。

获得充足的安宁睡眠对于恢复身心也至关重要。创建一个不支持在睡觉前通过手机回复电子邮件或完成求职任务的例程。

行动提示：为了确保您的身心得到补充，请提前计划膳食并安排自我护理时间。

首席执行官兼著名专业演讲家朱丽叶·芬特 (Juliet Funt)将可视化解释为“经常在脑海中观看图像，感觉就像在观看自己的电影”。问问自己，如果你可以写剧本，你的电影会包含哪些内容。

与其试图想象结果，因为你并不总是能控制结果，不如想象每天充满活力和专注。你越认为自己有信心和有能力，你就会变得越有信心和能力。

行动建议：每天花五分钟想象自己冷静地进行平衡的求职。具体说明您的感受、您的求职如何融入您的生活以及您将采取哪些步骤来实现这一目标。然后，在脑海中不断重复那个画面。

写下您的想法可以帮助您有效地管理压力并在求职过程中保持专注。写日记的习惯可以让你处理压力过渡时的情绪。您可以承认对未来感到不知所措或焦虑，而不是忽视它们。将这些想法从你的脑海中移出并写在纸上可能会带来难以置信的治疗效果。

请记住，写日记不仅仅是为了缓解压力。也写下你找工作的积极方面——比如你学到的东西或你结识的新朋友。您可以回顾自己的亮点并度过艰难的日子。

行动提示：在一天的开始或结束时花几分钟将你的想法记入日记中。

给自己一份回归生活的时间礼物。求职可能非常耗时，因此请使用任何可用的工具来帮助简化您的任务。例如，填写您的简历资料并在您经常使用的招聘网站上设置提醒。当发布符合您条件的职位时，您会收到通知。告别每天手动搜索平台。您还可以使用日历管理工具（例如 Gmail 日历或手机上的日历）来安排后续提醒。

操作提示：如果您尚未填写，请完整填写您的个人资料、 LinkedIn 个人资料以及您正在使用的任何其他招聘网站。在每个平台上更新您的职位提醒，并建立一个系统来跟踪您的申请和目标日期，以便与招聘人员跟进。

正念是一种活在当下并意识到周围一切的练习。在压力或焦虑时期，它可能是一个有效的工具。不要等到你不知所措，而是积极主动地培养你的正念习惯。当一切开始感觉有点混乱时，瑜伽、呼吸练习、冥想和其他正念练习可以帮助你感到平静和掌控。

行动建议：每天安排一些时间，不加评判地观察自己的想法，让自己沉浸在当下。

您是否已经错过了喝杯咖啡进行友好聊天的机会了？拥有强大的社会支持系统对于随时管理压力至关重要，在求职过程中更是如此。在此过程中，您可以依靠家人、朋友和专业联系人来获得道义上的支持。

除了人际关系之外，与导师或同事安排喝咖啡约会也会让人放松。分享您的挣扎并询问他们是否可以提供任何实用的建议。作为一个额外的好处，如果你有共同的目标，网络可以带来工作机会。

行动提示：本周联系一些个人联系人，安排简单拜访的时间。如果您住得离亲人不近，可以安排视频聊天，或者寻找当地正在进行的活动，从而有机地扩大您的社交圈。

庆祝你的胜利，即使你的求职仍在进行中。人们很容易陷入求职的细节之中。用一个小小的奖励或款待来认可你向前迈出的每一步——无论它看起来有多小。这样做将有助于您在充满压力的求职过程中保持动力。

行动提示：为自己建立一个奖励制度。当你整周都按计划行事时，这可能是你周五最喜欢喝的咖啡。它不一定很大。你只需要养成给自己打五分的习惯。

尽量不要把拒绝当成针对个人的事情。你无法了解导致你未被选中的幕后一切。不要感到失败，而应将其视为一次学习经历。发送电子邮件感谢招聘经理的考虑。此外，询问他们是否有任何建议可以使您成为更强大的候选人。如果他们的反应是积极且令人鼓舞的，请让他们记住您的其他职位空缺。

行动提示：每周安排时间将您的简历和求职信与一些未选中的职位进行比较。列出可以改进简历的方法，以包含更多数据驱动的要点或与帖子匹配的更强的关键字。

如果你唯一的目标是找到一份工作，那么大多数时候你都会感到失望。相反，设定较小的目标可以帮助您保持正轨。考虑较小的目标，例如每周安排两次信息面试或每天申请两份新工作。源源不断的可实现目标可以帮助您保持动力，并使过程不那么令人难以承受。

行动提示：在每周开始找工作之前，详细说明本周的一些目标。确保它们是一周内可以实现的SMART 目标。如果你没有实现这些目标，请反思一下是什么让你脱轨，并在下周进行相应的调整。

在求职过程中管理压力似乎令人畏惧，但遵循这些步骤会让您更加安心。一天一天地坚持下去，给自己一些宽容，并知道休息或转移注意力是可以的。如果您发现自己因持续的焦虑而不知所措或陷入抑郁，请联系专业治疗师或咨询师。找工作是混乱和困难的，但当你走向更美好的未来时，它们也应该是令人兴奋和充满希望的。