压力让你彻夜难眠吗？该怎么做

新的研究揭示了一些有趣的发现，关于哪些人因工作压力而睡眠不足，以及他们在晚上翻来覆去时担心什么。《睡眠法官》对 1,000 人的工作相关压力进行了调查，发现中层管理人员因工作情况而承受的压力最大，甚至比企业主和 C 级管理人员还要严重。

到底是什么让中层管理人员如此担心，以至于晚上睡不着觉？事实证明，有相当多的问题，但有几个方面对这一级别的员工来说尤其令人痛苦。项目截止日期位居榜首，近三分之二 (63%) 的受访中层管理人员表示，项目截止日期会在就寝时间产生焦虑。紧随其后的是“工作戏剧”，它通常意味着从办公室政治到关于同事的麻木不仁的八卦等各种内容。中层管理人员也比任何其他级别的人员承受更大的压力和更多的睡眠时间：

• 进行演讲 (44%)
• 与高层管理人员会面（41%）
• 被解雇 (27%)
• 商业道德和道德困境 (27%)

这不仅仅是入睡或入睡困难，这也是一个问题——三分之一的受访者做过被解雇的噩梦，其中中层管理人员再次成为最受噩梦困扰的类别。睡眠不足的中层管理人员还报告说，他们遭遇商业道德和道德困境的可能性比最高层员工高出 15%。

尝试以下提示，让您理清办公室里正在发生的事情（或者您担心很快就会发生的事情），并获得最佳睡眠所需的睡眠。女性可能需要特别关注以下解决方案——虽然近一半的男性和女性都在晚上为最后期限而烦恼，但因工作场所戏剧而保持清醒的女性比男性多 12%（女性为 57%，男性为 45%） 。

尽可能提前计划。

近四分之一的各级参与者都将项目截止日期列为让他们做噩梦的事情——事实上，截止日期是最容易做噩梦的工作情况的前三名。虽然员工（甚至经理）可能没有在最后期限上创造回旋余地的自由，但在许多情况下仍然可以更有效地安排、计划和日历，以帮助消除对按时交付成果的恐惧。

设定自己的临时期限是实现这一目标的一种方法。只需将项目分解为几个里程碑，为每个临时步骤选择您自己的截止日期（远远早于最终截止日期）。这将帮助您和您的团队保持正轨，并揭示正在取得的明确进展，从而有助于消除截止日期恐慌。

远离它。

当八卦开始时，尝试通过倾听来建立联盟可能很诱人。如果你对工作中想要发生的特定事情有偏好或议程，或者如果你不喜欢有人参与其中，那么与办公室政治保持距离可能会特别具有挑战性。但请预先警告：传播有关你的同事的负面新闻或故事不会带来任何好处。

当您对办公室发生的事情感到不安时，请避免向同事发泄，也不要传递从明显有政治议程的人那里听到的信息。简单地改变话题或者找个理由离开这场闹剧——必须回去工作，这样你才能在最后期限前完成任务，这总是一个很好的借口。

准备成功。

无论您要在会议上发表演讲、与经理会面、即将进行绩效评估，还是担心尽最大努力获得晋升而不是被解雇，这一切都取决于准备。培训、研究和其他形式的“改进管理”可以帮助你在当前面临的任何压力情况下做好准备。不要让你的结果听天由命——确定你需要在哪些方面做得更好，并采取措施来提高你的水平。

年终回顾目前已摆在桌面上或即将临近，了解这些新发现非常重要，这样，如果您受到与工作相关的睡眠问题的影响，您可以采取措施来控制您的担忧。良好的睡眠是您事业成功和最佳表现的最宝贵资源之一，因此请尽一切努力重新控制您的夜间忧虑。