如何设定工作和家庭之间的界限

工作和家庭

当您在办公室工作时，在工作和家庭之间设置界限通常很容易。当你在工作时，你正在做工作上的事情。当你在家时，你正在做私人事情。这并不是说您不处理工作中的一些个人任务和家里的一些工作任务，但通常不会感觉其中之一正在侵犯另一项！

但是，当您在家工作时，将工作和家庭分开会更具挑战性。当你在一个屋檐下做所有事情时，感觉就像你永远不会休息一样！但维持工作和家庭之间的界限是可能的。就是这样。

如何保持工作和家庭之间的界限

创建和维护专用的工作空间可以帮助您维持工作和家庭的界限。专门用于工作的空间可以帮助您将工作任务与个人生活的其余部分分开。当你处于那个空间时，你的大脑更容易在“放松时间”和“工作时间”之间切换。

如果您有一间办公室（有门和墙壁的办公室）或一间备用卧室，那么设置家庭办公室就像购买一些家具并连接计算机一样简单。一个只用于工作的房间让你可以非常轻松地保持工作和家庭之间的界限——只需关上门即可！

但如果您没有空闲房间，请创造性地思考“家庭办公室”的含义。虽然您可以投资后院的棚屋，但您也可以改建壁橱或使用卧室的角落作为家庭办公室。添加窗帘以帮助分隔家中的工作（这样您就不必看到办公桌）。

在家工作的优点之一通常是灵活的日程安排。睡得很晚，9:00之后才能开始工作？不是问题。迎着太阳起床，准备好捉虫子了吗？大胆试试吧！

虽然我们都有日程安排有点混乱的时候，但每天按照“让我们看看会发生什么”的日程安排会让你很难制定一个帮助你区分工作和家庭的例行公事。

无论您的工作时间是朝九晚五、八点四还是十二点八，都没有关系。重要的是你设定并坚持日常生活。采用这种结构可以帮助您在这些时间内专注于工作并在该时间之外放松，从而使您能够保持工作和家庭之间的界限。

在家工作的另一个好处是每天都是休闲星期五。虽然这意味着您可以节省服装费用，但这并不意味着您应该整天穿着睡衣。

穿好衣服是向大脑发出的另一个信号，表明该工作了。跳过它可能会模糊工作时间和个人时间之间的界限，使区分两者变得更加困难。虽然您可以穿着舒适，但请确保您所穿的衣服向您的大脑发出“工作”信号。

除了穿衣打扮对精神上的好处之外，并非所有远程工作都可以在会议时“关闭镜头”。您永远不知道什么时候会发生即兴的头脑风暴会议，因此最好做好准备并穿着适合工作的服装。

当然，在家工作的另一个好处是消除通勤时间。但对某些人来说，这个优点可能会成为缺点。许多员工利用通勤时间来减压和放松，在工作和家庭之间建立了身心界限。

如果您很难保持工作和家庭之间的界限，请尝试重新安排通勤时间，以建立身体和精神上的距离感。绕着街区散步（或者如果天气不好的话，绕着房子走一圈）。这个简单的动作可以帮助您的大脑进入工作模式。在一天结束时重复此操作以将其关闭。

或者，利用您获得的额外时间。做一些瑜伽，和你的宠物一起出去玩，或者在工作前喝一大杯咖啡，看看新闻。这也有助于在工作和家庭之间建立分界线。

尽管办公室充满了干扰，但您的家也是如此。Fluffy 或 Fido 可能想玩，可能有您最喜欢的节目的一些剧集需要追看，或者洗衣店可能正在呼唤您的名字。

在工作期间尽量减少这些干扰非常重要。当你工作时，集中注意力并全神贯注于这些任务。不要在另一个屏幕上播放节目或不断扔球让狗追。将此类活动留到休息时间、下班后或周末进行。

如果您工作时间其他人在家，请与他们交谈以帮助建立界限。让他们知道您在您指定的工作时间内无法工作。当你工作时，张贴“请勿打扰”标志并忽略打扰。

同样，有些人认为，当你在家工作时，你有充足的空闲时间来帮忙、闲逛，并且通常可以做除工作之外的所有事情。虽然偶尔做这些事情没问题，但如果你养成习惯，人们可能会认为你比实际情况更灵活。然后，您可能会发现自己在下班后的工作量超出了您的预期。

当你在办公室工作时，你不会连续工作八小时。您可以午休，与同事聊天，重新装满水瓶（或咖啡杯），甚至可以绕着街区快速散步以清醒头脑。

在家工作也不例外。认识到您需要短暂的休息来恢复精力，并以新的注意力重新投入工作。通常，休息会让你比没有休息时更有效率。

确保您安排并吃一顿丰盛的午餐，以及全天较小但频繁的休息。带狗去散步、查看社交媒体或给朋友发短信。只要这不是你的工作，它就很重要！

如果你想在休息期间做一些家务，你可以，但不要觉得你必须这样做。在工作休息时间做家务可能会模糊工作和家庭之间的界限，使界限更难以维持。

无论您从事什么工作，您都可以而且应该安排心理健康日和更长的假期。但有了技术，现在比以往任何时候都更容易说：“我会快速查看一封电子邮件”，然后你知道的下一件事，一个小时就过去了！

让您安排的休息日变得有意义！不要拿出笔记本电脑只做一件事。关上办公室的门，直到必须回去工作时才打开它。周末和下班后也是如此。除非是非常紧急的情况，否则不要在休息时间工作。

病假也应该是不工作的。如果您感觉可以工作，那就没问题。但如果实在不行，就爬上床，喝点鸡汤，然后小睡一会儿。休息、恢复和充电比在你感到精疲力尽时试图工作更好。

这是维持生活和工作平衡所需采取的最关键的一步。当指定的工作日结束时间到来时，就该停止工作了。完全地。关闭计算机，离开工作空间，直到明天再次工作时才返回。这个开关可以帮助你的大脑意识到工作时间何时结束，是时候放松了。

在家工作有很多优点。然而，如果不创建和维护工作和家庭之间的界限，您可能会开始觉得工作日永远不会结束。这可能需要一些练习，但随着时间的推移，这些技巧将帮助您将两者分开，从而实现您所需的工作与生活平衡。