如何在工作中冥想：开展定期冥想练习的技巧

冥想是一种通过训练思维和培养注意力来帮助头脑清晰和集中注意力的技术。持续的冥想练习可以帮助您在生活的许多方面取得进步，包括提高工作效率。

如果您是初学者，那么好消息是冥想是一种获得益处的简单方法，并且不需要任何设备或特殊培训。

冥想的好处

冥想有多种形式，但最常见的两种是集中冥想（你排除周围的一切，专注于一个物体）和正念冥想（活在当下，让自己更加意识到是什么，而不是过去或过去的事情）。将来会出现）。

定期冥想练习的积极影响是多方面的。冥想可以：

• 帮助减轻压力和焦虑
• 减少孤独感
• 帮助您减少错误
• 帮助您确定任务的优先顺序，以便更快、更有效地工作

如何在工作中开始冥想

由于给员工带来诸多好处，一些公司允许甚至鼓励员工在工作中冥想。即使您不在这些公司之一工作，您也可以做一些事情来在工作中开始冥想练习。就是这样：

• 保持舒适：坐在或躺在地板上，或者坐在办公椅上（如果有支撑的话）。
• 闭上你的眼睛。
• 有节奏地深呼吸。
• 当你深呼吸时，将注意力集中在每次呼吸上。
• 当你变得更有经验时，你会发现你的思绪会更少分心，并且能够专注于每次呼吸。
• 首先从 5 分钟的冥想开始，然后尝试每天增加到 20 分钟，并根据适合您的情况逐渐增加时间增量。当然，如果五分钟适合您，那也是完美的！

当您精通坐式冥想时，也许可以考虑通过尝试更高级的冥想形式（即步行冥想）来扩展您的练习。当你走路时，专注于你的前进动作和呼吸，并持续努力保持头脑清醒。

要开始冥想练习，请尝试以下有用的应用程序或课程之一：

• 顶空
• 冷静的
• 洞察计时器
• 佛化
• 在线冥想

焦点带来清晰度

在工作日定期休息也可以帮助您成为一名更有效率和生产力的员工。如果您将一次休息时间与定期冥想练习结合起来，想象一下您可以为您的日常生活带来多少平静、意识和生产力！