工作场所人体工程学基本指南

无论您在哪里工作或从事什么行业，关注人体工程学对于最佳健康、生产力和工作场所健康至关重要。人体工程学专家兼顾问乔治·蒋（George Jiang）将人体工程学简单地定义为“为实现最佳人类效率和健康而设计的工作场所”。

“由于坐姿和重复动作的累积效应，工作场所的人体工程学至关重要，”Chiang 解释道。“即使是像移动手腕来操作鼠标这样的小动作，如果每天持续几个小时，也会产生负面后果。”

为了帮助将这些潜在问题消灭在萌芽状态，请参考Chiang的以下建议，作为工作场所（工作场所或家庭）人体工程学最佳实践的指南。

符合人体工程学的工作空间的要素

对于在家工作的传统员工来说，拥有合适的符合人体工程学的工作空间是您健康和生产力的关键。蒋解释说，三个关键要素——使用正确的人体工学椅子、养成良好的坐姿和避免不良的电脑姿势——应该考虑到你的工作空间设计和习惯，以确保你不仅为成功做好准备，而且避免了重复性劳损，例如腕管综合症。

以下是蒋在这三个领域的基本技巧：

人体工学椅

关于人体工学椅子，首先需要澄清的是：它们到底是什么？“人体工学椅子不仅遵循经过验证的人体工学设计的最佳实践，而且可以高度调节，以满足不同人的个人体型和需求，”Chiang 解释道。

选择一把好的人体工学椅子时需要考虑的一些关键因素包括确保您的椅子不仅可以调节座椅高度，还可以调节手臂支撑、座椅深度调节和靠背角度调节。一些符合人体工程学的椅子还提供颈部支撑，以及靠背高度和腰部支撑的可调节性。

除了基本的座椅高度调节之外， Chiang 强调了人体工学椅子还需要具备以下品质：

坐姿

当您想到办公室或远程工作人员平均坐在电脑前的时间时，您很快就会明白为什么正确的坐姿会影响您的健康，也可能会损害您的健康。如果您每天在办公桌前待八个小时或更长时间，您最好确保您的坐姿符合人体工程学；蒋说，否则，你可能会发现自己患有肌肉疼痛和疲劳等疾病，甚至心血管问题。

“说到良好的坐姿，要记住的主要事情之一是你应该坐直背部，靠背的角度约为 100 至 110 度， ”他说。

蒋提供了以下关于正确坐姿的额外提示：

电脑姿势

电脑姿势不仅仅包括您在椅子上的姿势，还包括其他因素，例如您的手腕位置和显示器的高度。笔记本电脑的使用是另一个考虑因素，特别是如果您在家工作。

蒋解释说，如果您在计算机上工作，可以进行以下调整以防止不良的计算机姿势：

现在，您已经在家里或公司办公室设置了符合人体工程学的办公室，以便在家里或公司办公室取得成功，您可以通过养成一些简单的习惯并在日常工作中进行微小但有效的调整来确保最佳的健康和生产力。蒋强调了以下额外的人体工程学考虑因素，作为每个人都应该遵循的最佳实践：

每小时休息一下以伸展和活动

正如蒋所指出的，“人体根本不适合长时间坐着。” 蒋建议经常进行短暂的休息，工作时至少每小时休息一次。“在休息期间，你可以散步或做一些轻微的伸展运动，”他说。

坐着和站着交替

“如果你有站立式办公桌，甚至只是办公桌升降器，请定期交替坐着和站着，”蒋说。“根据最新研究，两者之间的理想比例是1:1到1:3 。这意味着你应该坐着和站着各 30 分钟，或者最多坐 15 分钟，然后站 45 分钟。”

使用 20-20-20 让眼睛休息

“为了防止眼睛疲劳，需要遵循的一个简单规则就是 20-20-20 规则，”Chiang 说。“基本上，每 20 分钟，向 20 英尺外的地方看 20 秒。”

设置合适的照明、温度和空气质量的环境

“适当的照明、良好的空气质量和合适的室温也是良好工作场所人体工程学的重要组成部分，”蒋说。

如果您在公司办公室工作，请与您的主管或 HR 讨论是否可以根据需要调整以下要素；如果您在家工作，请注意，您可以购买单间空气净化器。

“对于照明，美国总务管理局建议每平方米照明亮度为 500 流明，”Chiang 解释道。“在办公室中，优先考虑具有高开尔文指数的自然和凉爽的照明，以帮助保持警觉和高效。定期监测办公室的空气质量，是否有霉菌等室内空气污染物。除了解决源头问题外，还应安装室内空气净化器来管理空气质量。”

通过花时间遵循这些工作场所人体工程学基础知识，您可以优化您的空间，以获得更好的健康、性能、舒适度和生产力。

符合人体工学办公用品包括站立式办公桌、椅子、腕托、脚踏板、显示器等。