工作时步行：如何在一天中增加步数

一周正好有168个小时。而且，根据美国劳工统计局的数据，2019 年，员工平均每周工作时间为 39 至 43 小时。虽然这看起来似乎不多，但如果加上睡觉（每周大约 40 小时）、做家务（14 至 16.5 小时）、看电视（19.6 小时）和照顾孩子（7 至 20 小时）的时间一周），留给锻炼的时间不多了。

虽然美国人确实平均每周都会抽出时间进行一些锻炼，但并不是每天都有。尽管每个人都知道定期锻炼很重要，但在工作时挤出时间进行快速锻炼并不是一件容易的事。

幸运的是，锻炼并不一定要在健身房里进行严格的、大汗淋漓的锻炼才能有效。像散步这样简单且低影响的活动可以帮助您实现锻炼目标并提高您的表现。在工作中步行实现这些目标比您想象的要容易！

坐得比以往任何时候都多

早在疫情让世界大部分地区陷入“暂停”状态之前，人们平均久坐不动的时间（即坐着不动）的时间就在增加。

美国医学会杂志 (JAMA) 发表了一项研究，回顾了 15 年的久坐行为数据。他们的主要发现包括，2016 年美国成年人平均每天坐着的时间约为六个半小时。

久坐的生活方式会带来许多健康风险。除了燃烧更少的卡路里，从而使你更有可能增加体重之外，一直坐着还可能带来其他健康风险。这些包括：

肌肉力量和耐力丧失
免疫系统较弱
心脏病，包括高血压和高胆固醇
中风

为什么你应该步行上班

一般来说，多步行有助于改善您的健康，但您也可以考虑在工作时步行以帮助提高您的表现。

人们可能会在工作日避免任何形式的锻炼，担心这会让他们暴躁和饥饿。毕竟，在剧烈的体力活动之后，您会燃烧卡路里，这可能会导致“饥饿”行为。更不用说，您可能会觉得需要洗澡！

然而，工作时步行实际上可以改善您白天的心理功能和幸福感，从而提高您的整体表现和工作效率。

一项小型研究观察了 30 名久坐的办公室职员，然后让他们全天进行各种锻炼。研究发现，每小时锻炼只要五分钟（比如快走）就可以改善你的情绪，增强你的能量，甚至降低你的食欲！

如何在工作日多走路

虽然在工作日起身走动有很多好处，但现实情况是这并不总是那么容易。无论是因为您处于深度工作模式以专注于一项任务、参加教育研讨会，还是整天在办公桌前工作，都很难找到时间在工作中散步。

但这并不意味着您在工作时不能找到其他步行方式。这里有五个快速提示，可以帮助您在一天中挤出更多的运动量。

午休时间散步
运动爱好者建议每周至少进行150分钟的体育锻炼。幸运的是，这可以分解为短暂的活动。因此，首先要花至少一半的午餐时间来锻炼身体。午餐时间，步行至少 15 分钟以提高心率。
了解一些停车问题
如果您要办事，请不要等待 15 分钟就找到距离邮局入口最近的地点。将车停得远一些，这样可以多步行几分钟。奖励：您可能还会节省时间！
见面并移动
如果您正在参加电话会议，请利用这段时间从办公桌上站起来。虽然您可能无法在见面时散步（毕竟会发生屏幕共享），但在办公桌前站起来可以帮助血液再次流动。如果这对您来说还不够，请尝试一些弓步，甚至将您的体重从一侧转移到另一侧，以使物体再次移动。
设置提醒
大多数人在工作中长时间坐着，主要是因为我们忘记站起来！为确保您不会错过工作时的锻炼，请在手机或计算机上设置提醒，提醒您每 60 分钟起床散步、伸展身体或只是抖抖抖擞！
更换你的办公桌
站立式办公桌是传统办公桌的绝佳替代品。虽然您可以选择那种可以上下移动整个工作站的奇特类型，但您也可以使用一个简单的立板，让您将笔记本电脑或其他设备放在上面，以快速改变节奏。

不要坐下

与大多数新习惯一样，在工作日中增加散步需要进行一些有意的计划。但你做得越多，它就越会成为一种习惯，成为你工作日的常规部分，就像发送电子邮件一样！