工作中小睡如何提高你的工作效率

称其为下午晚些时候的下滑、午餐后的低迷，或者只是简单的感觉疲倦，有时小睡确实可以让你受益匪浅。但工作和午睡往往不能混在一起。或者，他们是吗？

工作日小睡有很多好处。而且，如果方法正确，小睡可以为您的下午注入活力，并帮助您在职场上取得成功！

午睡的好处

NASA 的一项研究发现，策略性小睡可以提高表现和警觉性，飞行员在小睡 26 分钟后表现提高 34%。

除了提高你的表现之外，工作时小睡还有其他好处。正确的小睡方式可以：

当然，尽管小睡有这么多好处，但也有一些小睡的缺点需要注意。

首先，有睡眠惯性。这就是小睡甚至整夜休息后的那种昏昏沉沉、迷失方向、不太清醒的感觉！睡眠惯性是完全睡眠和完全清醒之间的“中间”状态，当您在快速眼动睡眠期间突然醒来时就会发生这种情况。

在快速眼动睡眠期间，您体内的褪黑激素水平很高。褪黑激素是导致困倦的原因，当您醒来时，体内的褪黑激素过多会让您感到困倦。如果您在小睡期间进入快速眼动睡眠，那么当闹钟响起时，您可能会很难醒来并在一天中剩下的时间里工作。

其次，午睡并不适合所有人。如果您失眠或通常在晚上睡眠有问题，白天小睡可能会使这些夜间睡眠问题变得更糟，导致您进入一个可能难以打破的循环。

但是，如果您认为小睡适合您，这里有一些建议可以帮助您充分利用小睡。

保持小睡时间短
尽量小睡不超过10到20分钟。时间再长，你醒来时可能会出现睡眠惰性。
越早越好
如果您的工作标准是朝九晚五，那么下午 3:00 之前小睡是最好的。下午 3:00 后小睡可能会对您的夜间睡眠产生负面影响。也就是说，根据您的工作安排，当天晚些时候小睡可能没问题，但仍将小睡时间限制在 20 分钟以内。
保持舒适
在安静、黑暗、凉爽的地方小睡一下。如果有帮助的话，可以使用白噪音和面罩，并考虑进行引导式冥想来帮助您放松心情。也脱掉鞋子，尽可能躺下。

如果您在家工作，可能很容易找到满足这些要求的地方。但如果你在办公室工作，事情可能就没那么简单了。当然，私人办公室是一个不错的选择。但是，如果您在开放式办公室工作，如果您提前计划，您的车可以成为一个不错的小睡地点。

尽可能将车停在远离其他地点的地方。或者，将车停在人流量最少的地方。使用降噪耳机或白噪声来阻挡声音并倾斜座椅。

午睡前喝少量咖啡（200 毫克，或大约两杯）可以减少午睡后的困倦，帮助您精力充沛地度过整个下午。大约需要 45 分钟才能感受到咖啡因的效果。当您喝完咖啡并小睡时，咖啡因就会开始发挥作用，为您带来两者的好处。

设置闹钟
由于您可能无法依靠体内生物钟准时叫醒您，因此请设置一个闹钟，让您在 10 或 20 分钟后起床，并且不要再小睡“五分钟”。您的睡眠时间有可能比您预期的要长。

尽管有些公司已经接受甚至鼓励在工作中小睡，但这并不是大多数工作中常见的福利。然而，如果你能挤出时间小睡一下，你可能会发现自己在工作时效率更高、注意力更集中。通过灵活的远程工作，这是可能的。